Ni vsa hrana za zajtrk, ki je hranljiva in izbira napačne hrane lahko obrnejo zdravo jutranji obrok v visoko kalorično, hranilno-slabo nered. Tukaj je nekaj skupnih načinov, kako ljudje uničijo zdrav zajtrk :.
Oglejte si vse tiste, ki so vnaprej sladkani žita naslednjič, ko greste v trgovino z živili. Večina teh sužnih žit je samo škatle sladkarij z nekaj vitamini in minerali dodane v mešanico. Ut TheProblem ni samo prednadličasta žitarice - mnogi ljudje povezujejo zajtrk s sladkimi pecivom, obremenitvami sirupa in zamrznjene stvari, ki jih popajo v toaster.
Ali ni zanimivo, kako povezujemo določene hrane z zajtrkom? Sužna žita, palačinke in vaflji, ki se ukvarjajo s sirupom, da mnogi ljudje. Visoki so v škrobi in sladkorju in nizko v beljakovinah. Protein vas ohranja poln poln, da se ne boste počutili tako lačni na sredini jutra.
Ena serviranje tega zajtrka Avokado jajce Toast vsebuje 206 kalorij in šteje kot eno Powerfuel, eno Smartcarb in eno ekstra na program Nutrisystem. Občutite se na kup na več ne-škrobovih veggies, da vam pomaga doseči vaše štiri zahtevane obroke. Medtem ko ste začeli dan s tem okusnim toastom, ga prijavite v našo aplikacijo NUMI! NumI je naše orodje za sledenje enostaven za uporabo, ki je popoln par na vaš načrt hraniznosti. Sledite obrokom, prigrizki in hujšanjem skozi celotno potovanje. Začnite s svojim brezplačnim Numio Journal danes>
Ali se vsak dan zbudite in želite, da ste imeli kuhar, ki bi vam magično naredili dober in zdrav in zdrav zajtrk? Želimo si, da bi to imeli tudi. Toda na žalost smo naši kuharji. In da je zajtrk včasih lahko izziv . Verjetno ste se samo zbudili in zamudite za svoje srečanje ali razred, in ko se to zgodi, večina od nas ima kavo in kruh ali pa preprosto preskoči zajtrk. Naj vam povem, da manjka zajtrk ali ne jedo celotnega obroka, je včasih lahko škodljivo za naše telo. Zajtrk, kot je rekel, je eden od najpomembnejših obrokov dneva, če pa ne dobite dovolj časa, da bi zjutraj naredili hranljiv obrok, potem ne skrbi, ti ste pokrili. Torej, da naredite hranljiv, izpolnjen in zdrav zajtrk, vam prinašamo recept brez kruha SOOJI toast!
Fiber, je res dobro, ker vas bo polnila, to je ključnega pomena za izgubo teže zdaj in za pomoč pri ohranjanju telesne teže v prihodnosti - zakaj ne bi ogledati našega kalorij, ki se šteje za 7-dnevno visoko prehrano z visoko vlakni?
Več hitrega calorie šteje receptov
Nekaj vikendov, vse kar potrebujete je dobra malica. To posebno sredinsko jutro obrok, kjer Mimosas zamenja pomarančni sok, Mayo dobi subbed za aioli, in redni stara zajtrk sponks samo ne bo naredil â € "â €" â € "â €" Gledam vas, omlette.
Avocado Toast je eden od zdravih možnosti vrtenja v mnogih restavracijah, vendar morate biti previdni, pravi Kylie Arrindell, Wellness Dietetik na Houston Methorist. Od koliko avokada se uporablja za tisto, kar je na vrhu na vrhu, lahko avokado toast gredo od zdrave do ne-tako-zdrave izbire precej hitro.
Sami se boste morali odločiti, ali je njena 15 cenovna oznaka vredna, toda Arrindell je tu, da vam pomaga razumeti, kaj naredi Avocado toast, kot tudi nezdravo .
Avocado vsebuje veliko srčnih zdravih nenasičenih maščob, kot tudi dobro količino vlaken, Arrindel pojasnjuje. Poleg tega, če jeste v restavraciji, imate veliko nadzora nad tem, kaj se dogaja na vrhu vašega avokada toasta. Lahko rečete "brez sira" ali "brez slana,", ki ga ne morete vedno narediti tako enostavno v drugih nezdravih zajtrkovalnikih.
Celotno žito kruh ima več vlaken, beljakovin, vitaminov in mineralov kot beli kruh, pojasnjuje Arrindell. Moka, ki se uporablja v belem kruhu, je bila rafinirana in odstranjena veliko teh zdravih hranil, zato ste nagnjeni k visoki sladkorju in preprosti ogljikovi hidrati.
Če želite dodati več okusa in teksture, ne da bi ga naredili nezdravo , lahko poskusite, kot so rdeča čebula, zdrobljena korenje ali zelišča, kot so bazilika, rožmarin in peteršilj, pravi Arrindel. Eden od mojih najljubših prelivov, ki jih je treba dodati, je vse, kar je - vendar-bagelska začimba.
Ampak, ni avokado toast pitanje?
Ko je Avokado Toast narejen z zdravjem osebe v mislih, ne pitanje, po sebi. Pravzaprav je to velik vir zdravih maščob, ki jih potrebujete, saj imajo pomembno vlogo v vašem splošnem zdravju.
Velika maščoba Napaka: pustili, da je Avokado postal preveč dobrega
Serviranje Avokada je ena tretjina srednjega avokada, pravi Arrindell. Da bi dobili te zdrave maščobe brez pretiravanja, priporočam omejevanje količine avokada, ki ste ga dali na vaš toast na dva obroka ali manj.
velika napaka maščobe: pozabite, da slanina, sir in maslo še vedno nezdrava â € "Tudi na avokado toastu Št. Vaš avokado toast pravi Arrintel.
Ob koncu dneva je Avokado zdravila Bacon-Toast še vedno bolj zdrava izbira kot nekatere druge možnosti vrtenja, kot so piškoti in omaka s slanino. Ampak samo vem, da je postala manj zdrava različica avokada toasta na tej točki.
Ko imate zajtrk, povečate svojo postprandialno energijo Odhodke , aka količino kalorij, ki jih uporabljate za prebavo in presnovo hrano, ki jo jeste. Novembra 2022 Papir v â € Toda kaj jeste za zajtrk, preveč. Zajtrk v U.. Težakova je težka na ogljikovih hidratih in luči proteina, na dnevnik analize hranilne vrednosti januarja 2022. Toda kup udarnih palačink, ki je bil raztrgan v sirupu in maslu, vam ne bo pomagal izgubiti težo. Jajca z zdravilom Toast, ali obrok z beljakovinami in nekaterimi ogljikovimi hidrati, vodi do večje sotnosti, zmanjšane lakote in zmanjšani vnos na kosilu in večerjo v primerjavi z ogljikovimi težkimi zajtrki, kot so žita in pecivo, po septembru 2022 prehranske študije. To je, kjer Avokado Toast prihaja v obroku, ki je popolnoma pripravljen, da ugasne kateri koli apetit z ravnotežjem beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov. Dekonstruiramo našo najljubšo jed, da nam pomagamo razumeti koristi avokada toasta za hujšanje. Plus, kombinacija maščob in vlakna je dvojno zmaga za taming lakoto. Dodajanje avokada v zajtrk je privedlo do večje lakote supresijo in več zadovoljstvo kot nizko vsebnost maščob, visokega ogljikovega ogljika v študijah hranil aprila 2022. Dejansko je študija februarja 2022 v reviji prehrane ugotovil, da so ženske, ko so na kalorični prehrani, ženske izgubile večjo težo in telesne maščobe pri uživanju celotnih žitnih izdelkov v primerjavi z rafiniranimi zrnjem. Pri nakupovanju baze vašega avokada toasta izberite pametno. Preberite seznam sestavin na kruhu in poiščite celotno pšenico ali celotno žito, ki je navedena kot prva sestavina. Izogibajte se možnosti z oznako samo pšenico ali Multigrain , saj so navedbo rafiniranih zrn.
